Resursperioden for stiløperen

 Nå skal du bygge opp dine kapasiteter og helst på det man ikke rekker når man er i full gang med løping igjen

Du skal også nå bygge opp egenskaper som som er din begrensende faktor, her må man selv få litt hjelp til å analysere seg selv. En kapasitetsannalyse rett å slett

I denne perioden er ingen trening feil trening så gjerne gjør mye av det du har lyst til, da blir det ofte også mange timer av det til slutt. Men få gjerne med deg noen hovedaktiviteter

Langkjørtrening.

Dette er trening i pratetempo. Her får hjertet får jobbet med fullt slagvolum, ved stort tempo klarer ikke hjertet det! Er du glad i toppturer på ski har du en stor fordel, for her er det mye pratetempo i mange timer med mye skravling og kos! Langrenn har selvsagt mye de samme kvalitetene eller en skogstur i marka med gode venner med kaffe i sekken. La løpebena hvile litt i en måned tid, både for å få overskudd i <løpemusklene» og «løpehodet» Kjenn på følelsen å virkelig ha lyst å løpe igjen

Styrketrening

Det er mange grunner til at løperen bør trene mye styrke i denne periode. I sesong har man mindre tid og overskudd til det. En sterk buk vil gi et bedre steg, så prioriter mye mage og rygg trening! Styrketrening er viktig for å tåle mye «juling» når bena skal tåle et steg på flere 100 kilo, det er netop det som skjer ved et steg, du mangedoble din vekt på benet!

Styrketrening og variasjon gjør også at muskler «samarbeider» bedre. Det gjør at flere muskler hjelper deg til å gjøre den samme jobben. Når man blir sliten vil også «styrkemusklene» hjelpe deg å holde teknikken og vil hjelpe deg å ta ut det siste! Her kommer også teknikktrening inn, som vi tar litt senere

Det hjelper deg også forebygge skader, for en skade vil selvsagt sette deg ut eller minska muligheten til å løpe, og lite er verre enn det! De fleste ambisjoner havarere eller begrenser seg i en skade desverre

Bruk gjerne typisk crossfit «utholdene» styrketrening blandet med mekanisk styrke og tunge løft. Se filmen på en typisk styrke økt mot løpere men ikke glem basisøvelsene heller, Som knebøy, markløft, pressøvelser som brystpress og draøvelser som hangups, roing med mer.

Til slutt så kan man lett si at all aktivitet å trening er bra for din kapasitet til våren! Det er det store regnestykket som gjelder